Siempre es el momento perfecto para pensar en tu salud mental y cómo puedes mejorarla. Incluso si ya está viendo a un terapeuta o simplemente está lidiando con la ansiedad ocasional inducida por el estrés, todos podríamos cuidarnos un poco mejor.
Hojee la presentación de diapositivas a continuación para ver 20 maneras fáciles de cuidar mejor su salud mental. Desde explorar una práctica de meditación hasta trabajar en tus hábitos de sueño, estos pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Pase menos tiempo pegado a las pantallas:
El tiempo frente a la pantalla definitivamente puede aumentar su ansiedad, especialmente si pasa demasiado tiempo leyendo las noticias. Establezca límites de tiempo para las aplicaciones en las que pasa demasiado tiempo y use ese tiempo adicional para participar en actividades que realmente disfruta.
Asegúrate de hacer ejercicio varias veces a la semana:
El ejercicio regular se asocia con un mejor bienestar y una reducción de la ansiedad, y hacer algo de actividad en su rutina también puede ayudarlo a dormir mejor. Haga tiempo en el calendario para hacer ejercicio al menos algunos días a la semana, y asegúrese de estar haciendo una actividad que realmente disfrute, no una que temerá.
Considere comenzar una práctica de meditación:
La meditación puede hacer maravillas para reducir la ansiedad y el estrés, y es fácil comenzar una práctica en la privacidad de tu hogar. Encuentre meditaciones guiadas en línea para reducir el estrés o ayudarlo a conciliar el sueño, o considere una aplicación como Calm para ayudarlo a crear un horario de meditación constante.
Diálogo con un profesional:
Todos pueden beneficiarse de hablar con un terapeuta, incluso si no creen que «necesitan» uno. Un terapeuta es una gran persona con quien desahogarse, pedir ayuda para navegar los problemas difíciles de la relación y, sobre todo, solo un oído imparcial para escuchar. También es más accesible ahora que nunca, gracias a las plataformas de telesalud como TalkSpace.
Fijar metas:
Si te sientes un poco deprimido, establece una meta y trabaja duro para alcanzarla. Ya sea que desee dejar de fumar o correr una maratón en 6 meses, trabajar para alcanzar una meta es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo.