ATENCIÓN: Pequeños trucos que nadie te dice sobre bajar de peso.

Actualmente se promueve tanto la pérdida de peso con simplemente comer menos y realizar más ejercicio. El tema de pérdida de peso, implica más que eso, y no existe una estrategia para todos, ya que cada persona necesita una solución personalizada; es posible que lo que le funcione a otra persona no le funcione a usted. Con el objetivo de contribuir con su anhelada meta de bajar de peso de manera adecuada y ver resultados, en adelante le detallamos los consejos y estrategias de reconocidos nutricionistas.

Desarrolle hábitos sostenibles:

Una buena estrategia de perder peso y mantener esa pérdida de peso es desarrollando hábitos de estilo de vida duraderos que pueda mantener a largo plazo, señala la nutricionista de Nueva York, Amy Gorin. Generalmente, esto es más fácil de implementar al iniciar muchos cambios pequeños, de manera progresiva, por ejemplo: cambiar sus postres por frutas. Decida qué cambios serán factibles y sostenibles; elija lo que disfruta en términos de ejercicio y haga una lista de alimentos saludables apetecibles para usted.

No funciona eliminar o evitar un alimento:

En el camino de perder peso las personas le temen a los carbohidratos o el azúcar que deciden evitarlos o incluso eliminarlos de su alimentación, sin embargo, hacerlo no ayudará a perder peso. En su lugar, verifique su dieta general y el balance de calorías, así como procure realizar ejercicios todos los días y omita calorías adicionales, señala Tara Collingwood, dietista y nutricionista registrada de Orlando Magic (EE.UU.).

Encuentre un equilibrio en su estilo de vida saludable, no se trata de sufrir por lograr los objetivos de pérdida de peso, sino disfrutar tanto del proceso como del logro. Le recomendamos en lo posible buscar un asesor especializado.

Al tiempo un capricho no le viene mal:

Al iniciar, todo resulta difícil para lograr la pérdida de peso y mantener un estilo de vida saludable, por eso, darse un gusto o capricho de vez en cuando sí es posible, con el objetivo de evitar que te excedas cuando finalmente cedas a tus deseos. Por esta razón, la dietista registrada y entrenadora personal Christina Reiser planea “indulgencias semanales”.

Indica que una comida trampa en realidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido, porque acelera el metabolismo, ayuda al cuerpo a quemar grasa y evita que su cuerpo disminuya la velocidad o se aclimate a la “restricción calórica”. Eso implica un nivel alto de compromiso para seguir su patrón general de alimentación saludable; y así pueda disfrutar grandemente esa comida indulgente y volver lo antes posible a su dieta balanceada.

Aprende a cuidar de ti primero:

¿Y qué si no puedes seguir una dieta? La dietista registrada Kara Lydon, consultora de nutrición intuitiva, enfatiza que debe concentrarse en el cuidado personal y que realmente necesita deshacerse de la dieta, enfatiza. Una revisión de veinticinco estudios sobre dietas publicados en Fronteras en Psicología en 2013 (EE.UU.), encontró que la dieta sí era un predictor del aumento de peso. En cambio, manifiesta Lydon, al dejar de centrarse en los números de la balanza, puede dedicar más tiempo y energía a comportamientos que promuevan la salud. Al centrarse en su cuidado personal mejorará su autoestima, incitará a cuidarse mejor y potenciar sus comportamientos saludables.

Las porciones son importantes:

Comprenda que eliminar ciertos alimentos no es la respuesta, en cambio conocer el tamaño correcto de las porciones le puede inclinar la balanza a su favor. El nutricionista Collingwood, expresa que incluso los alimentos saludables pueden causar aumento de peso si come en exceso. Es útil conocer los tamaños aceptables de las porciones para los alimentos ricos en calorías que come con regularidad como las almendras, mantequilla de maní, aceite de oliva y aguacate, agregó.

El cepillado de los dientes y uso de hilo dental es clave:

De hecho, su dentista estará de acuerdo, no solo por su cuidado bucal sino también su estómago. Cepillarse los dientes y usar hilo después de comer reducirá sus antojos o ganas de volver a comer, y el cepillado contribuirá a que sienta que ha terminado de comer, dice la nutricionista dietista Sonja Angelone.

No limpie el plato:

A la mayoría de nosotros no nos podíamos levantar de la mesa sin terminar todo lo que nos habían servido, es decir, hasta dejar el plato limpio. ¡Es hora de romper el hábito! Consuma la proporciona adecuada bajo el plan de alimentación que tiene. Aunque esta estrategia no parezca un ahorro significativo de calorías, puede ahorrar de 50 a 100 calorías por día, indicó Collingwood.

Incorpore verduras:

Definitivamente las verduras son una gran fuente de fibra y agua, y son bajas en calorías, que ayudan a aumentar la saciedad. Procure incorporarlas en su alimentación diaria y verá que bajará de peso con más facilidad. Busque las diversas formas de consumirlas: frescas, sancochadas, al vapor, horneadas, etc. ¡Anímese!

Elaboración: Alexia C. Edición de imagen: Walter Plasencia Fuente Referencia: www.thehealthy.com

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