Mira estas cosas que te ayudarán a regular mejor tus emociones.

Te presentamos estás alternativas de Kit de herramientas. ¡Nuestras favoritas! Aunque, las opciones son infinitas.

Cuando sientas que tus sentimientos te están consumiendo y necesites calmarte, usar este kit de herramientas puede ser una solución. Puedes tenerlos dentro en un estuche para lápices, bolsas de maquillaje, bolsas con cierre, cajas e incluso en tu bolsillo, etc., y así elegir con facilidad las cosas que lograrían consolarte durante una crisis.

Los kits de herramientas de la terapia conductual dialéctica (DBT) lo recomiendan en muchos Grupos de Habilidades DBT para ayudar con el trastorno de la personalidad (BPD).

Las tarjetas de sostenimiento:

En ocasiones también llamada tarjetas Oracle, son fáciles de encontrar, ya sea en línea, tiendas de libro, tiendas metafísicas o tiendas de segunda mano. Cuando haya intentado todo y aún se sienta abrumado, emocionalmente desregulado o sin confianza en sí mismo, las tarjetas de sostenido pueden darle un impulso. Es una técnica rápida para levantar el ánimo que brinda elogios y palabras de aliento o apoyo. La gente los emplea de diversas formas, por ejemplo, escogen una tarjeta al azar con una cita como «Soy importante» o «Conoce tu fuerza y poder».

Los aceites esenciales:

Existen diferentes aromas para diferentes dolencias, la mayoría huele muy bien. Por ejemplo, el aceite esencial de eucalipto a parte de su exquisito aroma ayuda en resfriados y problemas respiratorios y estimula el sistema inmunológico. Los aceites esenciales son útiles cuando las personas con el límite de la personalidad experimentan una emoción negativa. Se sabe que muchos de estos reducen los niveles de ansiedad, disminuyen los sentimientos de depresión y crean una sensación de calma frente a la adversidad. Además, se pueden guardar fácilmente porque vienen en presentaciones pequeñas, en diversos modelos para todos los gustos.

Las notas de personas que te aman:

Las notas son una herramienta íntima porque son expresiones que nos recordaran lo que sienten por nosotros las personas que nos aman y aprecian. Elabórelo preguntando a sus seres queridos qué les gusta de usted, puede solicitarles que las escriban o escribirlas usted mismo. De cualquier manera, ahora podrás recordar cuanto te aman y aprecian justo cuando más lo necesites. Contribuye a los sentimientos de invalidación, a recordar cómo eres validado.

Las fotos de momentos que te traen felicidad:

Al ver una foto de una persona o momento especial como: abuela, hijo, mejor amigo, un hermoso viaje, tu graduación o equipo deportivo favorito, de seguro sentirás mucha alegría y puedes distraerte recordando y liberar tu cerebro para concentrarte en otras cosas. Por eso, no lo pienses mucho, selecciona o toma fotos de cosas, momentos o personas que te hacen feliz y guárdalas también en el kit de herramientas.

Algo de dulce:

Cuando las emociones abrumen, practique las habilidades de DBT para calmarse y distraerse a sí mismo, como masticando un chicle o saboreando su caramelo favorito. Al consentirte y distrayéndote al disfrutarlo contribuyes a pensar en otras cosas. ¡Y, te animas hacer tu kit de herramientas DBT! Te alentamos hacerlo para contribuir a regular tus emociones. Se trata de hacerte sentir mejor y obtener la ayuda práctica en esos momentos caóticos.

Fuente de Referecia : www.msn.com

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