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Mira estos secretos para dormir lo mejor posible

Entre cuidar de los niños, limpiar la casa y mantener la responsabilidad profesional, dormir puede empezar a parecer un lujo. Es por eso que es importante aprender a dormir lo mejor posible.

La falta de sueño puede tener efectos perjudiciales en tu día a día. Puede obstaculizar su capacidad para pensar, razonar y resolver problemas. También se sabe que envejece tu piel, causa aumento de peso y mata tu impulso sexual, problemas con los que nadie quiere lidiar.

Ya sea que haya tenido problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, o simplemente desee dormir lo mejor posible, aquí hay algunos consejos y trucos simples para dormir que puede seguir para mejorar fácilmente la calidad de su sueño nocturno.

1. Ten encuenta tu entorno:

Según la Dra. Amiinah Kung, alergóloga e inmunóloga de Northwestern Medicine Central Du Page, la falta de sueño se puede explicar por alergias, especialmente a cosas como ácaros del polvo, mascotas y moho. «Picazón en los ojos, congestión, secreción nasal y el goteo posnasal puede evitar que te duermas o te despiertes durante la noche «, dice Kung.

2. Identifica el problema con un profesional:

El Dr. Rafael Pelayo, especialista en medicina del sueño, dice que si ya probó algunas de estas sugerencias y aún no ve mejoras, querrá consultar a un profesional médico para llegar a la raíz de sus problemas de sueño. «En ese punto, puede ser útil consultar a un especialista en sueño, quien podría recomendar la terapia cognitivo-conductual (TCC) u otro tratamiento para volver a encarrilarlo «, dijo Pelayo.

3. Evita consumir cafeína:

Si tiene problemas para conciliar el sueño, el problema puede ser consumir demasiada cafeína durante el día, según Harvard Health Publishing. «Para algunas personas, una sola taza de café por la mañana significa una noche de insomnio. La cafeína también puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche».

4. Has uso de la aromaterapia:

Es más fácil sentirse en paz cuando se siente como si estuviera acostado en un lecho de flores de lavanda en un hermoso prado. Según una investigación reciente publicada en Nursing in Critical Care, los aceites esenciales de lavanda pueden reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. ¡Suena bien para nosotros!

5. Ten a la mano hielo:

Ponga un cubo de hielo con una toalla encima de su cama en el caso de sofocos inesperados. «Si un sofoco lo despierta en medio de la noche, puede agarrar fácilmente la toalla y ponerla en el cuello para que se enfríe «, dice el Dr. Harris.

6. Prueba tener un horario de dormir un poco más tarde:

El hecho de que te metas en la cama a una hora decente no significa necesariamente que dormirás más. «Planea estar en la cama solo durante el tiempo que realmente estés durmiendo», dice el Dr. Khan. Primero, averigüe cuántas horas de sueño quiere dormir.

Via: sms.com Fuente: housebeautiful.com

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