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Salud y Estilo de Vida

Señales sorprendentes de que vivirás hasta los 100 años

En el siglo XX, la esperanza de vida promedio se disparó 30 años, la mayor ganancia en 5,000 años de historia humana. Las personas que llegan a los tres dígitos, ya no son un club tan exclusivo, aumentando un 51% entre 1990 y 2000.

¿Los avances de educación, prevención y tratamiento de enfermedades ocupan un lugar destacado en la lista, y eso tiene sentido. Pero los hábitos cotidianos aparentemente sin importancia, o las circunstancias de su pasado, pueden influir en cuánto tiempo y qué tan bien vivirá.

1. Tienes el hábito de hacer ejercicio:

Si amas sudar con regularidad, estás de suerte. Los estudios han demostrado que mantenerse físicamente activo puede ayudar a mejorar su longevidad y ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras afecciones de salud.

2. Lograste un vientre plano luego de la menopausia:

Las mujeres que son demasiado redondas en el medio tienen un 20% más de probabilidades de morir antes (incluso si su índice de masa corporal es normal), según estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Si tu cintura mide 35 pulgadas o más (para hombres, 40 pulgadas o más), siga estos pasos:

A). Incluya dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos en su régimen de ejercicio semanal para preservar la masa muscular magra y el metabolismo acelerado. (Pruebe este entrenamiento de fuerza para comenzar).

B). Consuma una porción diaria de omega-3 (en salmón, nueces y linaza) para ayudar a combatir la inflamación y al menos siete porciones diarias de frutas y verduras, cargadas de antioxidantes que combaten enfermedades.

C). Obtenga el 25% de sus calorías diarias de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que protegen su corazón y pueden ayudarlo a almacenar menos grasa en su vientre (para una dieta de 1,600 calorías, son 44 g).

3. Tes esfuerzas porque cada caloría cuente:

Investigadores en St. Louis informaron que los hombres y mujeres que limitaban sus calorías diarias a 1400 a 2000 (aproximadamente un 25% menos de calorías que otras dietas, eran literalmente jóvenes de corazón: sus corazones funcionaban como las de las personas 15 años más jóvenes.

4. Tienes fuertes tus piernas:

La fuerza de la parte inferior del cuerpo se traduce en un buen equilibrio, flexibilidad y resistencia. Esos atributos son clave para reducir el riesgo de caídas y lesiones, en particular las fracturas de cadera, que conducen rápidamente a un deterioro de la salud.

Via: msn.com Fuente: prevention.com

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